瑜伽开肩术

俗话说：背薄一寸，年轻十岁。可是，现在工作大多需要久坐和长时间面对电脑，这就让很多人养成了含胸驼背的毛病。含胸驼背不仅影响气质，更会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂，肩关节紧的体态大多数是含胸驼背or头前引。开肩对于每一位瑜伽练习者都是不陌生的，也是必须要练习的，因为几乎每一个瑜伽体式都需要肩部的配合和辅助，如果开肩做不好，以后的姿势都很难完成，并且还容易伤到身体。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。今天跟大家分享通过一系列的开肩练习，简单易学，但可以帮助我们去打开胸廓，告别含胸驼背的现象。

一、抱头下压

动作：1.跪立，手臂向前向下手肘撑地，身体慢慢的向下压2.大腿与地面垂直，双手在头顶交握，手臂向下压，到身体极限。每天2组，动作保持1分钟

二、侧抬手臂动作：1.跪立，手臂向上伸直，右手头后握着左手臂膝关节2.左手伸直，带动右手向外压。每天3组，动作保持30秒然后换另一侧的练习。

三、双手背后合十动作：1.跪立，手臂向上伸直，与背后合十，小臂尽量与地面平行。2.手肘用力向后压，至双手掌合并，然后打开，重复动作。每天3组，每组30次

四、手肘压墙

动作：1.靠墙站立，双手抱与头后握与脖子后侧2.吸气的时候，手肘用力向前压，借助墙面打开。呼气时收回。每天3组，每组30次

五、单侧压手臂动作：1.侧靠墙站立，左手扶与墙面上，手掌小手臂贴与墙面，背部挺直。2.吸气的时候，身体向前压至左臂重复打开，呼气回。每天3组，每组单边30次

六、单侧开弓动作1.站立，手臂在头部前侧成一个弧度撑起，背部挺直，眼睛看向手指尖的反向。

2.呼起时，左手臂握拳向下向后拉，直至身体的极限。每天3组，每组单边30次